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　　双腿并拢，双手在身体后侧合拢，掌心相对，根据个人能力手掌慢慢向上挪动，颈部往后弯曲，后脑勺向指尖靠拢。这个动作在水中做难度相对小一些，对于颈椎活动少的办公室一族很有帮助。但是要注意柔韧性的差别，千万不要强求动作幅度。做5个这样的动作。 　　手臂胸前划水 　　对于初次接触到水中有氧运动的你来说，消除对水压力的恐惧感是入水的第一步骤，通常水深会控制在齐胸或者胸部以下，对胸腔的压力较小，因此还比较容易做到;要在水里站稳，在做动作的时候控制好平衡，这是关键的第二步，否则会影响每一个动作的质量和效果。 　　舞蹈式后抬腿 　　蛙泳式划水 　　小腿内扣划水 livehow,美好生活网 （实习编辑：何丽

预计，近期塑PP仓单市场震荡盘整局面依然维持。 今日PP0804以11915元/吨低开，中前期震荡下行趋势不减，尾盘虽有小幅涨势，但已无力挽回低迷颓势，yanjing，盘终以11908元/吨收跌。PP0804结算价为11914元/吨，较上一交易日下跌74元/吨。日K线收于短阴，重心实体下行，5日均线在实体重心上方整理；KDJ指标下行，高位死叉再次进入超卖区。今日交投气氛较好，双量大幅增加。 二、主力品种分析： 三、综合评述： 一、行情概述： PP0803以11800元/吨大幅低开，前期买方支撑拉升盘面，中后盘持续震荡下行，颓势不改，盘终以11805元/吨收跌。PP0803今日结算价为1182

本周市场整体在石化的降价声中难逃低迷，成交气氛一如既往的惨淡。临近年底，部分下游工厂开始停工过节，镜框，需求力度有所降低也导致市场心态更加平淡。中间商近期对于PP市场的炒作激情极为淡泊。投机需求和实际需求均无力支撑市场出现转变，并且中石化部分降价政策也对市场产生一定的打压。目前市场的可供资源量不是很多的水平，如果心态可以好转，投机的积极性可以调动，短期内小幅的回暖是符合情理的，但是临近年关石化的心态难免平淡，积极性的调动也就面临更大的阻力。如果没有足够的利好刺激，那么市场很难出现转机。并且如果石化调整出厂价格，市场很可能同向做出相应的反应。 国内厂家动态：中石化本周出厂价格部分下调，广州分公

期铜大幅下跌，很可能重归跌势 技术上，LME铜价昨日大幅下跌，一下子跌破了60日均线的支撑，在30日均线处暂时获得支撑，铜价将会继续考验30日均线的支撑，如果支撑失效期铜会重归下跌势头；期铝昨日下跌，空头再次主导市场，后市还会继续下跌；期锌昨日下跌，接下来会考验去年12月的底部支撑，后市将继续维持下跌势头。 周一LME铜库存继续下降，日降幅为2325吨，取消仓单比前一交易日有所下降，为1.9万吨，继续给铜库存下降提供动力，预期铜库存可能会继续下降。铜库存的下降并没有给铜期货带来激励，现货升水也仍然维持在前一交易日水准，不过只要铜库存下降势头不变，铜现货升水格局不会发生变化。上海市场上，铜现货

，非主流眼镜  11700 （1）中石化 (1）中石化 12350 WTI：90.57↑0.44    布伦特：89.23↑0.48   丙烯：1220－1300（CFR东北亚） PP低溶共聚 11600-11650 11650 12650-13000 11800-11900 （2）中油 12400-12750 12600 11650-11850 11600-11900 12450 华南市场 12350 华北市场 (2）中油 12550 PP拉丝 12400-12550 11650-11700 （2）中油 11750 华东

三、各地市场行情： 齐鲁石化PP装置产膜料T36F。出厂价格平稳，拉丝T30S价格在11650元/吨，共聚EPS30R价格在12450元/吨，EPS30RA价格在12400元/吨，汽车专用料SP179出厂12450元/吨。另据悉，厂家计划今年春天对装置进行大修。 ICE交易所3月布伦特原油期货结算价为每桶87.51美元，较上周五结算价下跌1.72美元。 天津PP市场今天气氛依然平静，报价主流在平出或倒挂50元/吨，货源量一般，因部分下游厂家停工需求十分冷淡，天津联合T30S报价在11600-11650元/吨，不带票在11020元/吨，散光，以平出报价居多，小幅倒挂现象也存在。出货积极性尚可，

技术上，LME期铜昨日继续下跌，幅度不大，维持在7000美元左右波动，60日均线最终没有被收复，预期期铜会继续在该均线处进行振荡，寻求后市方向；期铝昨日继续下跌，跌破30日均线的支撑，目前期铝快速跌破所有均线的支撑，下跌空间很大，预期会继续下跌；期锌昨日振荡，前期低点的支撑存在，预期期锌会继续振荡。 周四LME铜库存继续大幅下降，中国眼镜网，日降幅为5500吨，有很多地区仓库的铜库存在下降，其中主要还是来自韩国釜山地区，该地区下降了2900吨，其他地区都是几百的日降幅，没有一个地区铜库存在增加，取消仓单维持在2万吨以上，显然铜库存的下降还会继续下去。亚洲地区铜库存下降速度较快应和中国地区增加

华北地区：今日市场整体行情表现尚稳，市场价格趋稳，但上游生产企业出货方面较灵活，价格的调整幅度和速度也较慢，主要是受到南方市场成交与操作的影响。普通电石料集中在7650-7700元/吨，价格波动不大。近期整体市场上的交易情况也较一般，各家的操作都较小心。本地下游用量保持稳定，没有明显的增减。企业的库存压力一般，但对后市看好的不多，积极出货为主。生产方面较正常，原料的供应与价格都相对平稳。近期行情变动的可能性较小，以稳为主。 单位：元/吨-------------------------------------------------------------  品 种 &n

台塑宁波PVC开工维持前期，价格随行就市上调，即目前S-65报价7800元/吨，S-70报价7900元/吨，S-60报价7900元/吨，成交情况可以。 二、厂家动态： 三、市场行情： 苏州华苏PVC开工基本正常，近期价格保持稳定，即目前该厂各型号周边短途送到报价均在8000元/吨上下，部分大单和老客户可略有优惠，出货情况一般。 纽约商品期货交易所WTI-2每桶91.90美元，较上一交易日下跌2.30美元，伦敦洲际交易所布伦特原油2月期货每桶90.98美元，较上一交易日下跌1.94美元。 浙江瑞安地区PVC市场有好转，目前5型普通电石料，市场主流报价7200-7250元/吨上下的送到价格，树脂

伦敦金属交易所基本金属周三全线下跌，铜铝锌三品种早盘下跌，场内交易中振荡反弹，期铜场内交易终盘报收于6990美元，下跌了170美元，成交量为95789；期铝场内交易终盘报收于2470美元，下跌了13美元，成交量为109619；期锌场内交易终盘报收于2280美元，下跌了10美元，成交量为40733。 操作上，建议继续持有锌空头头寸。 近期LME锌库存一直在上升，目前已经接近10万吨，现货持续处于贴水状态，显然锌市场的供应压力开始增加，这会对现货以及期货产生压力，预期现货贴水会一直维持下去，期货也将会以下跌为主。上海市场上，锌现货也维持贴水状态，期货市场各到期合约基本保持正基差排列，由于昨日全线